瘦腰全攻略：這幾招練出完美腰線

 　　就因為圓圓的小肚子，就得永遠穿著寬大的T恤來遮擋身材上的缺陷嗎？難道注定跟露臍裝、修身的迷你裙無緣？頑固的小肚腩一直是很多MM的心頭病，這可怎麼辦才好呢？下面就看小編來支招吧！
　　要想擁有一副好身材，我們既要從整體去減，也要從局部去減肥。整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部雕塑就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部門進行塑形。這兩種方法雙管齊下會達到更佳的減肥效果。那讓我們來瞭解一下有些什麼減肥運動！
　　第一步：有氧燃脂，消耗腹部脂肪
　　運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
　　1、游泳
　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
　　而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
　　蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰的彈性，使其變結實。