簡單3大招 專減腰腹部脂肪

　　減腰腹部贅肉最有效的運動
　　1.游泳
　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
　　2.慢跑
　　慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
　　3.仰臥起坐
　　仰臥起坐屬於有氧運動的一種，這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊腹部直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的竪脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
　　4.快步競走
　　快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個小時。