5個瑜伽小動作 甩掉水桶腰so easy

　　12:30~2:00：午餐
　　因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好「預防措施」，你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。在食物上盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
　　午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼著牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
　　午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習
　　午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：
　　1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
　　這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該盡量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。