家庭健身房 悄悄的就能瘦

　　第四幕：廚房

　　廚房是個乾活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈！

　　為了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。

　　時間：10～60秒

　　效力點：肩、背、腹肌、小腿、腳踝。

　　你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重復。

　　覺得放在最高處”危險”?那就放在最低處吧——在向櫥櫃低處放東西時我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。

　　時間：10～60秒

　　效力點：腿部、背部肌肉。

　　廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後抬起，盡量抬高。左右腿互換。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：髖關節。收緊和提升臀部。

　　廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿盡量不要前傾。

　　時間：30秒

　　效力點：背肌、肩部。

　　如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。

　　右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。

　　時間：30秒至10分鐘

　　效力點：大腿內側肌肉。

　　你還可以——

　　弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方→兩點鐘方向→正前方→10點鐘方向→正前方。

　　放上音樂。以拖把桿兒幫助身體穩定，發明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。