日本MM每日1分鐘 甩掉上半身肥胖

擦地動作

　　背部贅肉2—擦地動作

　　通過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。

　　單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。

　　1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。

　　2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

　　3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛鍊。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啓動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。