3步肌肉柔軟減肥操 打造苗條軟妹子

　　3步肌肉柔軟減肥操 打造苗條軟妹子

3步肌肉柔軟減肥操 打造苗條軟妹子

　　Step 1：轉轉腰腕。

　　1、腳掌往外側打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沈，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落於腰上，胸廓與肩胛骨外擴，兩臂伸直側平舉，手腕微微向上翻起。

　　2、保持左右扎馬步的姿勢，臀部下沈至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前後回轉，腰部同時也往右扭動。

　　3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向，即右手向後的時候左手向前，轉動5圈後，腰往左側扭動，雙手隨著身體的轉動而前後擺，保持手腕轉轉的姿勢。