運動加控制食慾 減肥就兩招

    減肥離不開運動和控制食慾。 可是又有人會糾結，大的運動量是否又會增加食慾，從而毫無作用呢？

    的確，運動之後人會消耗能量，多吃又會補充能量。要想讓運動發揮減重作用，前提是不多吃。不過人們大可不必過於擔心，因為按照目前的研究證據，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利於短期內的食慾控制。也有研究證明，運動之後，人對食量的感知更準確，更不容易糊裡糊塗地吃過量。為什麼呢？機理雖然沒有研究清楚，但有研究提示，可能是因為運動能調控一些有關食慾控制因子的產生數量，如飢餓素（一種提升食慾的激素）、PYY（一種抑制食慾的因子）等。

    然而，不同的運動方式和運動強度，對食慾的影響也有不同。拉夫堡大學的一項研究測定發現，有氧運動可以降低人體的飢餓素分泌量，同時增加PYY分泌量。而相當量的無氧肌肉鍛鍊也能降低飢餓素，卻沒有改變PYY的數量。這種效果可以持續兩小時左右。

    研究人員發現，強度較大的運動如爬山、長跑之後，食慾會暫時性下降。其實，人們都有這種感覺，在長時間的跑步、快走之類有氧運動之後，很少有大吃大喝的慾望。這種作用在休息一段時間之後逐漸消失，一日飲食量和運動之前並無顯著差異。