騎單車運動減肥 可避免水桶腰

　　夏季到了，不少美眉為粗大的腿和救生圈似的腰而煩惱。怎樣輕鬆瘦腿瘦腰?小編為您推薦，騎單車瘦腿瘦腰的方法，在平時上下班的時候，我們可以選擇騎單車，這樣就能節約時間，輕鬆瘦腿瘦腰。騎單車是最輕鬆又有趣的運動項目之一，除了可以鍛鍊身體，舒展身心，還可以幫你輕鬆減肥。試試單車減肥法吧!結合瘦腿精油，更能快速瘦腿!

　　單車減肥卡路里消耗公式：卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)

　每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬　8500kcal的肥油。

　　每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7

　　有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。