燃脂速瘦美體操 一周讓你擁有魅惑身材

背部運動

　　Step4、背部

　　雙腿併攏站直，左右腳掌打開，呈90度直角擺放，雙腿的內側互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，雙臂屈肘舉起，兩手握拳並伸出拇指，一邊深深吸氣，一邊往後仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央壓，胸廓打開。

　　然後在背部肌肉收攏的狀態下，左右手腕同時往外扭動，並呼氣，再轉回後吸氣，來回重復10次，當第10次完成後，以手腕內扭動的姿勢，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。