睡著著就能瘦 高矚目美腿基本鍛鍊法

　　3 牽涉到股關節、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法

　　1.立起雙腿膝蓋，保持仰躺姿勢

　　雙手微微張開，輕輕擺放在距離身體一定位置，掌心貼合地板。雙腿併攏，膝蓋輕柔竪起。

　　2.立起的膝蓋左右轉動

　　以腰部為軸，雙膝左右擺動，此時注意肩部仍需緊貼地板。同時需下意識的固定腳底，不可隨便移動。膝蓋回到原始位置後，繼續朝反側轉動。同樣動作重復5組。左右大幅轉動的動作重復5組。

　　3.腰部以更大腹部左右扭轉

　　此時大幅度扭轉腰部，至膝蓋貼合地板。而臉則轉向相反方向。無需過度用力自然輕柔進行即可。膝蓋無法做到完全緊貼地板的程度也無影響。相同動作反方向重復5組。