快速減肚子方法 一刻鐘伸懶腰速效燃脂

　　快速減肚子方法有很多種，那麼什麼樣的方法既有效還簡單不浪費時間呢?早起的伸懶腰減肥運動促進脂肪的燃燒，同時達成腹式呼吸與胸式呼吸、使用到全身的肌肉，特別是伸懶腰減肥運動能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。這樣的快速減肚子方法你是打著燈籠也找不到哦!

快速減肚子方法 一刻鐘伸懶腰速效燃脂

　　快速減肚子方法“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!

　　step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

　　step3：放鬆身體共10秒

　　step1和step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

　　身體向左右各側彎伸展一次

　　身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展! 　向前彎腰伸展背部肌肉

　　向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可!

　　習慣了以上的快速減肚子方法：伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質!