誤區五:跳繩人人都行?
其實專家指出,過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。
走出跳繩減肥的誤區後,那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢?
別急,讓我們來設定幾個減肥目標先吧。
1、運動量的目標:運動時,每三分鐘為一組,總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方法,循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標:保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射,容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊,讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標:量力而行,寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥,使你更加的瞭解自己身體變化的曲線,加速減肥效率。
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