美背＋豐胸一招搞定 上半身塑形輕鬆搞定

 

告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖

　　當上手臂出現鬆垮搖擺的蝴蝶袖時，就會讓整個人看起來肉肉的，囤積在上手臂的脂肪與骨盤歪斜同樣有著密切關係。骨盤一歪斜，就無法順利開合，背部的肩胛骨也會變硬。由於運送養分到手臂的血管就位於肩胛骨內側，因此，當肩胛骨變硬時，手臂的血液與淋巴液循環也會跟著變差，進而導致上手臂囤積脂肪。
　　想要緊實上手臂，就要在矯正骨盤歪斜的同時，勤做「上手臂緊實操」，促進血液循環，鍛鍊結實肌肉。

上手臂緊實操 5 次為1 組 動作組數不限

　　1、扭轉手臂根部　　雙臂往上伸展，從手臂的根部分別往外側和內側扭轉5次。接著，雙手放下至與肩膀相同的高度後，以同樣的方式扭轉手臂根部。最後放下雙手，再重復扭轉的動作，令手臂在3個高度完成扭轉的動作。

2、往外扭轉上臂肌肉

用左手抓住右側上臂的肌肉，以擰的方式輕輕往外側扭轉，轉到不能轉的位置就放鬆。接著，改抓上臂的其他部位，同樣扭轉肌肉，重復5次。然後換右手抓住左側上臂的肌肉，以同樣的方式扭轉。