十分鐘瘦身操 讓你擺脫下半身肥胖困擾

　　3.四肢伸展瘦身操：瘦背、瘦臀、瘦大腿

　　Step 1保持跪姿，背部挺直，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬，吸氣預備。

　　Step 2吐氣，慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，身體盡量保持直立，左手懸空為止。

　　Step 3手腳往上抬起到極限之後，再吸氣恢復到跪姿，重復5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。

　　照著這三個步驟連做5～10次，需做三組練習。

　　動作要點：

　　1.與其在意動作的細節，不如注意別讓身體失去平衡。

　　2.將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上，讓這些肌肉產生緊張感。

　　3.手腳往上抬時要吐氣，放下來的時候要吸氣。

　　Tips

　　因為這個動作不容易保持平衡，為了不讓身體隨著手腳的動作翻轉，可以一邊做，一邊將視線停留在斜前方的位置，這樣就能保持身體的穩定了。

　　延伸動作

　　如果無法保持身體平衡，說明軀乾的肌肉比較鬆弛，做伸展動作可以趴著進行，不過等體力漸漸恢復後，還是要以四足跪著的姿勢進行。

　　這三個有效瘦下半身的對於你來說是不是很簡單呢？不要推脫沒有時間減肥哦！難道你忍心看自己被可惡的脂肪欺負嗎？那麼就趕緊的行動起來吧！每天只需要10分鐘哦！