冬日普拉提瘦身操 幫助睡眠又燃脂

　　冬天很多人，因為天氣寒冷，手腳容易變得冰冷，不僅僅容易囤積脂肪，同時還能影響睡眠的質量。怎麼改變這樣的情況呢?中國減肥網小編推薦大家做一些普拉提減肥動作，既能燃脂還能促進血液循環，暖身提高睡眠質量。

　　側面抬腿

　　上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。

　　Step1、平躺並屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。

　　Step2、雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。