冬季減肥要速效兼暖身 三動作幫你實現

　　冬季天氣寒冷，我們就習慣宅在家裡，但冬季脂肪代謝較慢，如不注意鍛鍊會導致脂肪的堆積，最終會讓你發福。那麼冬季該如何保持苗條的身材呢?下面幾個動作，既可暖身，又可起到瘦身功效。

 

　　第一個動作：蹲起

　　動作要領：下蹲的一定要讓膝關節遠離自己的腳尖，不要直接往前蹲，要臀部向後，重心往前。身體蹲到大腿幾乎和地面是平行的，然後緩緩站直身體。整個動作做慢一些，你會感到大腿肌肉在用力。通過這個動作可以鍛鍊到我們大腿和臀部肌肉。

　　第二個動作：側臥抬腿

　　動作要領：側臥在墊子上，讓整個身體成一條直線，靠近地面腿彎曲一點(當然伸直也是可以的，不過彎曲可以幫助我們更好的控制身體)。保持上半身不動，抬起上面的一條腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你會感到臀部有一種酸酸的感覺，然後再慢慢的將腿放下，但不要與下面的腿接觸。這樣可以讓你的肌肉始終保持用力的狀態，這個動作可以鍛鍊到臀中肌，使臀部肌肉更緊致。

　　第三個動作：跪姿俯臥撐

　　動作要領：雙手分開趴在墊子上，雙膝跪地，雙腳盤在空中，雙手打開的距離比肩略寬。然後彎曲肘關節身體向下，這時候要注意肘關節要指向兩邊，不要指向後面，然後再用掌根將身體推起來。這個動作可以鍛鍊胸部的肌肉和手臂後側的肌肉。如果覺得盤腿做有難度，可以將腿放下來練習。
 

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