五步沙發減肥操 滿足宅女速瘦願望

　　宅女一般都是懶得動，可想而知不胖才怪呢?那麼宅女怎麼才能讓肥胖的身材變得纖瘦呢?當然懶人有懶人的減肥方法啦。今天中國減肥網小編就為大家推薦一套手腳並用沙發減肥操，五步就能成就一個瘦瘦的宅女。這個手腳並用的沙發減肥操具體步驟是什麼呢，一起跟我去看看。

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。