不當水桶胖妞 4招教你快速瘦腹

　　肚子上的贅肉多到不行怎麼辦，飲食減肚子贅肉是那麼的不見效果，所以還是選擇一些減肚子贅肉的有氧運動吧。減肚子贅肉的動作不需要多麼的複雜和運動強度大，只要針對性強，並且堅持練習，這樣就能輕鬆減肚子贅肉了。中國減肥網小編為大家推薦4個瘦腰動作，讓水桶腰遠離你!

　　1、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)

　　2、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　3、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。

　　4、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。(用腹部的力量,別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)

　　減肚子贅肉最有效果的方法還是有氧運動，可以很好的讓腹部的贅肉得到鍛鍊，同時還有助於腸胃蠕動，增強消化，有助於身體排便。在減肚子贅肉期間，還應該注意要多多的吃水果和蔬菜，這類食物熱量低，含有的營養物質也高。運動和飲食相結合，這樣水桶腰還會出現在你的身上嗎？