超有效的減肥操 居家瘦身的利器

　　二，伸展操

　　1，平躺在墊子上，雙手十指交叉放置在腦後，膝蓋彎曲併攏，均勻的呼吸。呼氣，盡量抬起上半身，肩膀離開地面轉向左側，堅持兩分鐘回到地面，接著向正前方抬起上半身，回到中心位置，最後換成右側。反復的地練習可以訓練腰腹部的線條。

　　2，側躺在墊子上，手肘支撐頭部。然後慢慢的抬起左腿，左手抓住左腳掌，伸向天花板，讓左腿和地面呈直角，保持均勻的呼吸，停留半分鐘。接著慢慢的放回到地面。翻身，換到右側繼續練習。這個動作不但可以塑造大腿的線條，而且還能減少側腰的脂肪。

　　3，站在地板上，左腳向左側跨出一大步，上本身挺直。平穩的呼吸，然後手臂向兩側平舉，慢慢的向下彎腰轉向左側，同時用右手去觸碰左腳腳面，左臂則盡量向斜後方伸直。堅持兩分鐘回到最初的姿勢，然後右腳向右側跨出一步，重復相同的練習。