緊急提臀瘦腿方案 助你拯救扁平的肥臀

　　前曲腿

　　提臀瘦臀動作：一腳在前一腳在後站立，或者一隻腳踏在矮凳(或樓梯)上，雙手插腰。如圖所示，將右腳平放在矮凳上。身體前屈，從右腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做，每組8次，然後逐漸增加到每組15次，連續做3組。

　　效果：能提臀、調理肌腱，練習身體的平衡能力，還能拉伸臀部肌肉，使身體中段得到鍛鍊。

　　前跨腿

　　提臀瘦臀動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。

　　效果：鍛鍊臀部和大腿力量，還能鍛鍊身體平衡和動作協調能力。

　　升級版：增加負重，加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。

　　這一套簡單的提臀瘦臀減肥操，每一個動作都需要你全身關注的去做，並且要把每一個動作都做到位才會有很好的減肥效果。一整套提臀瘦臀減肥操做下來之後大概需要半個小時左右的時間，所以要堅持，記住在做這套減肥操的時候要穿上寬松舒適的衣服，這樣才會有助於動作的伸展。