最強勁減肥體操 動作簡單燃脂快速

　　消除肩部酸痛，簡單運動練習 2

　　【運動練習1】

　　仰躺於地面上，左手臂向上抬起，同時左腿向前伸直，注意伸直的雙腿無限接近地面但不要碰觸到地面，如果感到吃力，可以採取腿部傾斜角度並伸直。右手臂放置在身體的側面，右膝蓋彎曲90度。腿部做左右腿交換蹬腳踏車的動作，同時雙手配合腿部的向下&上抬動作，手臂做對應上抬下落運動。慢慢的仔細做動作，將意識集中在腹部中心的位置。

　　【POINT】

　　雙腿&雙手臂做延展動作時，反方向的手臂和腿部要有意識的做相反方向的牽引。

　　【運動練習2】

　　仰躺於地面上，雙腿抬起，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度。雙手向身體兩側伸直擴展。膝蓋保持90度彎曲的同時，腰部以下向左右方向進行旋轉運動，注意腰部旋轉的過程中，腿部無限的接近地面，盡量不要碰觸地面，成懸浮狀態。左右互換進行練習。

　　【POINT】

　　腰部旋轉時，盡量觸碰地面，不要懸浮空中。

　　扭轉時，要將意識集中在腹部中心處。