最有效的減肥方法 合理爬樓梯輕鬆瘦身

　　再日常不過的爬樓梯成為懶人們喜愛的健身減肥運動，由於樓梯隨處可見，所以不費盡就能得到鍛鍊。但是想通過爬樓梯降體重還需掌握一些小技巧。怎麼爬樓梯減肥最有效，得聽聽運動專家的建議，合理爬樓梯可促進心肺功能，要以什麼樣的速度爬，要爬多少層都是有說法的。下面是專業人士對怎麼爬樓梯減肥提出的建議。

　　爬樓同樣健身

　　關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。

　　樓層5~6層即可

　　進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛鍊者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。”

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，步伐要沈穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。