快速瘦背小動作 教你塑造纖美玉背

　　6丶花4秒慢慢將剩下的氣吐出來。

　　下腹部保持用力狀態，一邊將剩下的氣慢慢從口中吐出4秒，一邊將手臂向下揮。就能感受到身體的正中央溫暖起來。

　　7丶身體不向後仰，將重心保持在後腳上。

　　一直到氣吐完為止，保持腹部凹陷狀態。以身體不向後仰的狀態，將重心持續放在後方地在身體上用力。

　　透過一邊扭轉上半身一邊健走來擊退背部贅肉

　　透過健走會產生效果的是左右手肘和地面保持平行，向後擺動，並使身體扭轉的上半身運動。因為這是繁重的動作，光是在二十分鐘的基本健走之中，只進行1分鐘左右，就會覺得背上的贅肉少了不少。