人氣教練示範減肥動作 有效瘦腿有塑臀

千萬別被這四個瘦腿動作簡單的表面而蒙蔽。有時候，最簡單的動作反而能帶給你最好的效果。這套動作不需要任何健身儀器也不用去健身房，全部做完也不過10分鐘時間，所以不管是在你工作的間歇、在家或者在公園都可以隨時隨地　　不受限制的瘦腿。這套動作可以燃燒腿部脂肪，提高心率燃燒卡路里，雖然簡單但是要堅持下來也不容易。我們還要偷偷告訴你的是，它除了能收緊腿部線條讓雙腿更勻稱，還能翹臀哦！

知名健身教練Kit Rich

　　快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。