啞鈴燃脂小動作 輕鬆瘦出完美手臂

　　今天推薦的這組15分鐘快速燃脂有氧練習中，啞鈴可是發揮了很大的加速燃脂的作用哦，所以，廣大愛美的女士們一定要讓這個個子小小、作用大大的傢伙充分發揮作用，可不要把它買來卻束之高閣哦！

　　首先我們準備一對每只重量為3-5斤的啞鈴，對於女性來說，這個重量是比較合適的，如果為了讓減肥效果立竿見影而盲目地用很重的啞鈴的話，胳膊就會由原先的“蝴蝶袖”變成肌肉塊，反而得不償失。

　　動作1：後蹬腿伸臂練習

　　鍛鍊部位：背部、肱二頭肌、肱三頭肌和肱四頭肌

　　·右手握啞鈴,兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放於腰部的側後方，左臂伸向正前方手心朝內。

　　·右腿盡量抬高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。

　　·右腿發力快速向後蹬腿，同時右手向前推，左臂隨之自然後擺，然後回到抬腿動作。

　　·左右交替做10下，每次做3組。