毛巾減肥燃脂操 輕鬆瘦出小蠻腰

　　從古至今，人們形容美人，總是離不開她的腰：“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”、“肌如白雪，腰如束素”、“蜂腰”、“水蛇腰”……而這些，無一例外離不開一個“細”字。與之相應的，瘦腰的方法也很多，但是怎麼用一條毛巾輕鬆瘦腰呢?

　　步驟一：

　　毛巾：將毛巾打結成球狀。

　　第一步：臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。

　　第二步：將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

　　第三步：另一邊也同樣照做，練習8-15次。

　　效果：緊縮腹部整體肌肉。

　　步驟二：

　　毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。

　　第一步：趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側。

　　第二步：膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時挺起。

　　第三步：另一隻腳也同樣照做，練習8-15次

　　效果：緊縮背部下方肌肉。