居家減肥小動作 助你快速有效的減肥

很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動，身上的脂肪越來越多，那麼在平時瘦身的過程中我們應該抓住哪些時機來運動呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦身運動，幫助大家快速有效的減肥。

　

　　1.單腿站立
　　鍛鍊部位：腿部
　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
　　2.踮腳尖
　　鍛鍊部位：腿部
　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
　　3.前後下腰
　　鍛鍊部位：腰部
　　在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
　　4.下蹲
　　鍛鍊部位：腰部、大腿
　　可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。