4個超有效的瘦腿動作 美女教學讓你輕鬆瘦

　　一雙纖細修長的美腿是每個人女孩的夢想，那麼，怎樣瘦腿呢？別急，下面編輯介紹4個超有效的瘦腿動作，跟著圖片學習，一定可以瘦下來哦。

　　健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。現在，跟著教練一起做幾個美腿瘦腿動作吧。

　　1、 側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

　　2、俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不松懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。