簡單動作燃脂半小時 享瘦一夏天

　　夏季不想外出奔跑，烈日炎炎太可怕了，不如呆在房間里做做瘦身操，簡單直接又有效。你還在想如何瘦最快嗎？不用懷疑這樣的簡單動作，你一定想不到半個小時高速燃脂讓你享瘦到嗨。

　　用臀部“行走”

　　減肥效果：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

　　“半小橋”仰臥

　　減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10～15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10～15次。

　　揮腿

　　減肥效果：能使臀部減肥

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。