風靡日本的瘦腿操 抬舉間打造絕美玉腿

　　下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

　　1.站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

　　2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

　　3.將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。

　　翹臀運動

　　下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

　　1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

　　2.將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

　　3.將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。