三式賴床減肥動作 多睡一會多瘦一點

　　賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥。

　　懶床第一式：使勁伸懶腰早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鈎，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。

　　這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

　　懶床第二式：左右大扭身左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10-20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。

　　然後，變換方向成右側臥位，重復這個動作。

　　懶床第三式：團身滾一滾這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。