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瘦小腿的瘦身操 有效緩解下半身水腫問題

發布日期:2023-10-25 22:59:01來源:中國減肥網
很多人屬於水腫型肥胖,水腫型肥胖不僅僅是飲食上需要注意,相對運動也顯得尤為重要,下面小編就要跟大家分享一套瘦小腿的瘦身操,有效幫助緩解因為長時間久坐引起的下半身水腫。

  水腫型小腿椅子操一:
  腰背保持挺直,右腿不動,將左腿慢慢向上抬起,用雙手抱著左腿膝蓋,腳面繃直,小腿繃緊。
  水腫型小腿椅子操二:
  端坐在椅子上,腰背挺直,抬頭挺胸,肩膀後張,背部不可靠在椅背上,大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平,大腿與地面平行,腳跟微微離開地面。雙手自然放於雙腿膝蓋上,目光直視正前方。
  水腫型小腿椅子操三:
  背部微微向後傾,左小腿慢慢向前伸直,雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直,手臂伸直,腳尖繃直,小腿繃緊。腿腳跟著地。
  水腫型小腿椅子操四:
  最後這個動作,圖片中存在誤區,要求背部挺直,肩膀向後張,所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處,如果握不到腳踝,也可放在小腿處,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻後恢復端坐姿勢,換另一條腿重復練習。
  水腫型小腿是常見問題,其實也很容易解決,除了練習以上介紹的椅子小動作外,還可經常從下向上按摩小腿肚,並進行半身浴,通過熱水來促進血液循環,使多餘水分蒸發排出。

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