七個美臀小動作 教你瘦出誘惑馬達臀

　　動作6：墊上瑜伽之橋式
　　仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重復5-10次。
　　注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
　　肖春燕教練提醒：堅持按上述方法鍛鍊一個月，即可使臀部明顯提升、收緊。但須注意，達到這樣的運動強度時，飲食上要多補鈣及多吃蛋白質豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。
　　動作7：側臥抬腿
　　向右側臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上抬起，收緊側腰、臀和大腿外側，反復做10-20次。然後換一邊練習。
　　注意：身體要穩，腳不要前後擺動，腿稍向後上方抬。