快速打造好身姿 7組動作來幫你

　　夾毛巾橋式縮臀
　　鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復這個動作15次。
　　躺平踢腿運動
　　首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。
　　蝴蝶伸展放鬆
　　做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放鬆產生酸痛，而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，並用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關節的部份，記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。
　　將上身撐起來，將腿微微抬高後。
　　用划圈圈的方式，分別往前跟往後各5次，左右都要記得做喔!
　　這套完整的瘦腿運動，可以迅速為你訓練起腿部的肌肉，千萬別偷懶只做其中幾組，因為腿部一定要前側、後側、外側跟內側都訓練到，才會顯得均勻美麗喔，妞兒們今天就開始做吧!