居家減肥爭分奪秒 看電視也能瘦身
發布日期：2023-10-21 10:33:30來源：中國減肥網
仰臥單腳前伸
效用：強化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部
Step1
動作躺在沙發上，雙手貼放在沙發上，雙腿抬高使大腿與沙發盡量呈垂直，膝蓋彎曲約呈90度。
Step2
左腳先往前伸直與沙發約呈45度角，右腳保持不動。腹部收緊讓下背平貼沙發，接著左腳收回為預備動作，換右腳往前伸直。左右腳來回1次算1組，做10~15組。
小提醒
避免一面看電視一面做，因看電視時頭會轉向一邊，容易使脊椎壓力過大。
踮腳下蹲運動
效用：緊實臀部，刺激心跳率
Step1
預備動作雙腳跟併攏、腳尖張開90度，腳跟抬起離開地面，雙手扶在穩固的桌面上。
Step3
小腿與大腿呈垂直一起往上踢，高度依個人情況調整。回到預備動作換邊做，一邊做15下共做30下。
做伏地挺身時身體若無法負荷，可將雙膝跪在沙發上做，但避免選太軟的沙發。每天可利用零散的空檔做30分鐘的運動，重點是要保持標準姿勢，在體能可負荷狀況下，盡量把強度拉高
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