夏季運動減肥6個小竅門 這樣做必瘦無疑

　　1、運動時並非出汗越多效果越好

　　問：夏天運動就是想減肥的，一直堅持高溫瑜伽有小半個月了，覺得出汗越多就越排毒。可是最近幾天，運動時感覺有些頭暈，是不是缺氧的緣故？運動中出汗多對身體是否有益？

　　專家：運動時，並非出汗越多鍛鍊效果越好，因為在運動中出汗過多，身體內的水和鹽排出過量，如果得不到及時補充，水鹽代謝一旦發生障礙，就容易發生中暑等情況。因此，參加運動的人一定要注意補充運動中因出汗而失去的水、鹽分以及多種維生素，保持體內電解質的平衡。

　　2、五類人不適宜轉呼啦圈

　　問：外面天氣熱，我就在家中轉呼啦圈鍛鍊，據說可以瘦腰腹。不過轉了幾天之後感到腰部酸痛，又聽人說轉呼啦圈會導致內臟損傷，弄得我現在很擔心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用嗎？如何利用鍛鍊才不會傷身？

　　專家：搖呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。在運動時長上，建議每周4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，一般不超過45分鐘。另外，呼啦圈的重量要適中，太重的呼啦圈撞擊的力量也較大，如果動作不正確可能會撞擊腹部、腰部內的臟器及骨盆周圍的骨骼引起不適。值得一提的是，老年人宜謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。