簡單瘦身動作提臀美腿 在家練就完美身材

　　每個女孩都有對身材的要求，彈要怎麼才能擁有完美的身材，是所有女性的疑問之一。有研究表明，異性之間最受歡迎的部位是翹臀和美腿，擁有這兩項硬性標準的女性你就能讓讓所有女性羨慕不已。下面小編教你如何快速擁有完美的翹臀和美腿，讓你一舉變成男人眼中的完美女神。

　　一，提臀動作
　　提臀動作1：前跨腿

　　動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。

　　效果：鍛鍊臀部和大腿力量，還能鍛鍊身體平衡和動作協調能力。

　　升級版：增加負重，加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。

　　提臀動作2：後抬臀

　　動作：雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。向後上方抬起左腿，直至腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。每組重復8次這個動作，然後逐漸增加到每組15次，連做3組。

　　效果：能使腹部肌肉緊實，並使後臀肌肉結實。

　　升級版：做腿部動作時，舉起右胳膊，使其與地面平行。做完一組後，換腿的同時換舉另一隻胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀乾平衡。