三個健康有效的減肥動作 塑造妙曼曲線

減肥方法五花八門，到底哪一種減肥方法能夠幫的到你呢?下面小編為各位想瘦身的MM推薦以下瘦身方法，瘦下來就是這樣簡單，一起來做一下吧!

　　1、反向弓步併攏雙腿，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重點降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的後腿膝蓋下探到與前腿腳踝雇平齊的高度，向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣可以確保前腿的姿勢是正確的，保持住這個姿勢到身體的極限，然後恢復到初始的立姿。換右腿重復這個動作，15個為一組，中間可休息，每天堅持做2組，可充分鍛鍊到大腿、小腿、臀部的肌肉。

　　芭蕾下蹲步驟1：雙腿分開，雙腿距離寬過肩膀，雙臂抬至胸前，雙掌攤開朝向自己，幫助身體找到平衡，挺直後背，繃緊腹部，慢慢開始下蹲，一直到自己極限位置，保持住上身直立，臀部不要翹出來，下蹲要盡量放低(在不失平衡的前提下)，雙腿踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變的輕鬆了，整個人的平衡性、協調性也會有所提高。步驟2：保持下蹲踮腳10分鐘，然後放下腳跟，慢慢的提起身體，恢復到開始的姿勢，再重復上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。

　　側臥抬腿先側臥在地面上，身體下側的左掌到肘都平放著來支撐身體，而另一去手放在腹部前方的地面，平衡身體;把右腿抬離地面，再向身體的後方移動到身體的極限，然後邊向前邊向上，在空中划著半圓抬到左腿正上方的最高點，稍微停留幾秒，讓右腿在身前環繞都會下落，直到極限位置，最後收右腿回到左腿上，這樣算是完成了整體動作。為了更好的鍛鍊身形，整個動作要保持住腰部和臀部的穩定，抬起的腿也要與另一條腿保持距離，就算堅持起來有些吃力，也要盡量適應這個強度。做完右腿做左腿。