4步減肥小改變 收穫完美身材

因為長時間的久坐，很多人都會發現大腿脂肪堆積嚴重，下面小編就要介紹給大家4組運動，可以有效幫助鍛鍊平常不太容易鍛鍊到的部位，幫助大家輕輕鬆松瘦大腿。

　　改變1 蹲下動作練大腿
　　彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛鍊大腿肌肉
　　很多人撿地上的東西，習慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛鍊到大腿肌肉，姿勢也超優美。
　　NG 懶得蹲下來，直接彎腰撿東西的姿勢，沒練到任何肌肉，還容易傷腰。
　　DO IT 保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛鍊大腿前側、內側肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛鍊到。
　　改變2 起立動作練腹背肌
　　不靠手臂力量站起來，可鍛鍊更多腹肌
　　從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛鍊到。放開你的手，鍛鍊身體軀乾的肌肉。
　　NG 用手的力量輔助
　　DO IT
　　運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側使力，將臀部抬離椅子。
　　保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立後站直拉長雙腿。