在家舉啞鈴就可以輕鬆瘦身

　　三、牆壁啞鈴動作

　　同樣保持基本的站姿，雙手握住啞鈴放置在身體兩側，讓背部緊貼在牆面上，不要出現空隙。腹部緊張起來，接著做下蹲的動作，讓大小腿呈直角站立，然後手臂伸直，向兩側張開。堅持幾秒鐘之後站起身來，手臂同時放下，保持原始的姿勢，再次下蹲。反復練習二十次，過程中不要讓背部離開牆面。這個動作對於減少腿部、腹部以及手臂的贅肉都很有效果。

　　四、椅子啞鈴動作

　　站在一把高度適中的椅子後方，膝蓋稍稍的彎曲，背部挺直。右手扶住椅背，左手握住啞鈴。然後抬起左腿，向左側伸展，抬高至與地面平行為止，右膝可再做適度的彎曲。同時左手也向左側伸平。堅持幾秒鐘，保持呼吸的頻率，然後慢慢的把大腿和手臂放下來，回到站立的姿勢。繼續右側的練習，反復做十次，可以有效的減少側腰的贅肉並且鍛鍊到全身。

　　小編有話說：運動之後，別忘了要放鬆一下僵硬酸痛的肌肉哦！不然長此以往，手臂也會變得粗粗的！