局部減肥方法大全 沐浴後5分鐘有效瘦身

　　3、腰腹部

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。 然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　(2)、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

　　4、臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀線。

　　(1)、赤腳放鬆站立。

　　(2)、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

　　(3)、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部划圈36次。

　　(4)、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

　　(5)、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。