不老魔女減肥操 讓你不停燃脂

　　下班回家後

　　女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹划算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重復進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

　　▲呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。

　　▲呈蹲姿，屁股重心往後。

　　招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

　　▲站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
　　這套減肥操是不是很簡單呢？這麼減肥又有效的減肥動作，你可千萬要學起來哦！