百分百有效的瘦腿運動 打造美腿超簡單

　　美腿秘訣：跟著老師作運動，百分百實現萬人迷美腿運動

　　【直升機操】：

　　好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

　　說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標，好好鍛鏈連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

　　分解動作(參照下方圖)：

　　step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

　　站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

　　step2：將左膝提到腰的高度

　　數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

　　step3：大大向外側旋轉

　　記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。

　　step4：在正後方停止，並拉到最高點

　　保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重復作三次。