白領午休10分鐘 幾個動作輕鬆塑形

　　第三步：美人頸

　　Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。

　　Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。

　　Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。

　　Step4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回復初始姿勢，完成該組動作。

　　動作頻率：5組/天

　　該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。