超簡單的室內減肥操 足不出戶輕鬆瘦身

　　3、你的辦公室減肥健身行動

　　調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言，這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。

　　放鬆運動

　　感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。

　　(1)雙腿自然分立，膝微屈;

　　(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;

　　(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重復此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　腰臂運動

　　在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

　　(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;

　　(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部;

　　(3)重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。