學習明星瘦身動作 塑完美曲線

　　Lee hyo ri paddle board


　　李孝利的槳板運動法

　　槳板上做瑜伽動作能活動到平時不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，對體型管理有很大幫助。

　　一檔節目公開了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照，照片上看不到一絲贅肉，於是槳板運動在名流中間一下子上升為火熱的項目。槳板運動比在地上做的運動需要更多集中力和平衡感。在槳板上連站著都困難，還要做瑜伽的話，運動效果可謂200%。在槳板這樣特殊的環境下，加上做瑜伽的話，平時用不到的肌肉也動起來，運動量增加，卡路里消耗也增多，對減肥有很大作用。

　　How to exercise

　　1. 一條腿盡量彎曲90度，另一條腿最大程度往後伸，兩手往上伸。

　　2. 重心移到身體中間，兩臂向左右張開，注意身體不能搖晃。

　　
　　Sandra bulloCK mix-up

　　桑德拉·布洛克的蹲式運動法

　　僅為了在宇宙飛船內往返的一個場面，桑德拉·布洛克在一年半內進行了集中減肥。通過她的努力與決心，大家才得以在電影《地心引力》中看到最棒的場面。桑德拉·布洛克為在電影中展現完美身材，選擇了‘mix-up’運動法來減肥。‘mix-up’並不是單純的反復一種運動，有時候可以做普拉提或者打拳擊，有時候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。 每天重復一種運動的話，身體會對其產生記憶，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的 ‘mix-up’運動法通過週期性變換運動，能夠持續消耗卡路里，達到更好的運動效果。

　　How to exercise

　　1. 兩臂向前伸直，成一條直線，兩腳打開肩寬。

　　2. 大腿用力，臀部向後提，做蹲坐的姿勢，再站起，重復50次。