如何運動減肥 四式瑜伽動作雕刻S曲線

　　瑜伽是風靡全球的一項健身運動，它不僅可以健身還可以減肥，所以現在的人也都選擇瑜伽減肥。下面一起來學習瑜伽減肥的方法吧。

　　一、踮腳蹲馬步

　　練習的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沈，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重復3次。

　　二、鷹式單足站立

　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

　　3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重復以上動作。

　　5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。