睡前4個普拉提減肥動作 瘦身又助眠

    忙碌的上班族也可多善用零碎時間創造健康生活小確幸，物理治療師、同時也是普提拉教練王思涵表示，習慣久坐、缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，甚至因頸部長時間過度低頭、前傾，拉扯周邊肌肉引起頭痛，可在上床睡覺前做普提拉運動。不僅可以幫助舒緩緊繃不適，還可以拉伸肌肉，幫助減肥。適合各種年齡層次的人練習。

　　延伸後背

　　功效鍛鍊背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。

　　步驟1

　　背靠牆坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

　　步驟2

　　將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

　　脊柱扭轉

　　功效鍛練腹部與下背部肌肉。

　　步驟1

　　平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地

　　步驟2

　　腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

　　步驟3

　　腿部夾球再往右側倒，回正後重復步驟1-3為1次。

　　初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。