經典瘦身動作大盤點 幫你塑造完美曲線

　　這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在夏天去買能show出身材的靚裝吧！

　　1.抬腿

　　減肥重點: 腹部、臀部

　　伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　特別推薦項目：鋼管舞

　　減肥重點: 上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部 >>>8個練習 修飾你的體形！

　　2.拱橋 

　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5～10次。

　　3.下壓

　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。