三組瘦身運動 快速燃脂塑身形

　　瘦身減肥，運動始終是最有效的燃脂方式，下面小編就要跟大家一起分享幾個減肥運動方法，幫助大家快速的消除身體的多餘脂肪，達到良好的瘦身效果，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

　　30分鐘運動減肥法

　　TABATA運動法則是指在20秒內保持最快速度重復，間隔休息10秒的方法，它能在短期內獲得跟全面減脂的效果。 每天30分鐘就足夠了。下面介紹的減肥動作，隨時隨地都能完成。　

　　消除上身贅肉的運動

　　1. 俯臥撐熱身

　　肩膀和手臂保持垂直，趴著的狀態下，腰部不下榻不彎曲，身體呈直線。彎曲胳膊，身體下來再抬上去，胳膊彎下時吸氣，直起來時呼氣，重復4次，每次15回。

　　2. 胸部運動

　　坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在輕拉輕放的過程中調整呼吸，重復10次。這時，手臂和肩膀保持直角，重復3次，每次10回。

　　3. 利用矮雙槓強化運動減肥效果

　　用胳膊支撐身體，臀部懸空。小臂與雙槓成直角，胳膊彎曲，臀部往下壓，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼氣。重復4次， 每次15回。

　　4. 下拉，運動手臂與胸部

　　端坐在椅子上，胳膊彎曲著抓住把手，下拉，呼氣。重復4次，每次15回。

　　5. 腰部扭轉運動

　　用兩手抓住運動器械的的把手，兩腳放在轉盤上，下身左右扭動。重復4次，每次15回。